jajka rano

[...] WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, borówki Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent [...]

[...] WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/10/10 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 12 [...]

[...] płatki śniadaniowe „cookie crips” 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, cynamon Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel [...]

[...] opiszę w skrócie. 22.08.2018 DNT - czyli niższe ww. W ten dzień faktycznie głód jest zdecydowanie większy, ale do wytrzymania. :) Rano 30' biegu na czczo DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane 30g, WPC 15g, masło orzechowe 20g, mleko 1,5% 50 ml 2. Tatar 100g, pierś z kurczaka 50g, mozzarella 30g, ketchup 30g (60% mniej kcal), warzywa surowe [...]

[...] „cookie crips”, mleko 0,5% 50ml 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa surowe 3. To samo co w 3 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc (morela-mango), masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka Mleko do kawy 0,5% 200 ml TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/10/10 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 12 [...]

[...] „cookie crips” mleko 0,5% 100 ml 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 3 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc (morela-mango), masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka, śliwka Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Face pull 3x 10 powt. /25/30/30 (przeoczyłam to przy wtorkowym treningu, nie wiem jak to [...]

[...] ilość białka na korzyść ww. Przy kcal 2000 w DT i 1800 w DNT Cały czas się obserwuje. Zobaczymy jak organizm będzie reagował na zmiany. Jutro powtórka. DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane, masło orzechowe, WPC SFD, mleko 0.5% 50 ml 2. Ryz risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. Makaron, pierś z kurczaka, koncentrat pomidorowy, [...]

[...] pomidor, cebulka 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na [...]

[...] pomidor, cebulka 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na [...]

[...] kukurydzy, pomidorki koktajlowe, sałata 3. Pieczywo - bułka ciemna lidl, masło orzechowe, dżem wiśniowy 100% owoc 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, pomidor, cebula, 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, nektarynka, kakao, cynamon, sos zero Mleko 0,5% do kawy - 200 ml TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/10/10 2. Sumo deadlift 4 [...]

[...] (dojadłam resztki z lodówki), łyżka kukurydzy, sałata 3. Bułka ciemna, dżem wiśniowy 100%, masło orzechowe 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, sałata, pomidor, cebula 5. 2 jajka, płatki owsiane, maliny, śliwka Mleko do kawy 0,5% 200 ml TRENING: 1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4 kg/4/4/4 2. Chin up (z gumą) 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy [...]

[...] 4. Pieczywo (kromka chleba zwykłego, bułka kajzerka ciemna LIDL), dżem brzoskwiniowy 100%, masło orzechowe, marchewka surowa 5. Płatki owsiane, śliwka, kawałek brzoskwini, 2 jajka, kukurydza Mleko do kawy 0.5% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/15/15 3. Bent over dumbbell [...]

[...] 8-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, orzechy 2. Bułka "wiejska" lidl, wędlina wieprzowa, pomidor, 2 nektarynki, sałata lodowa, ketchup 3. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, 2 jajka 4. Mintaj, olej lniany, ogórek kiszony, pomidor, cebula Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml /SFD/2018/9/16/2c7ee15adaf44e718c0e28e0c8874664.jpg

[...] cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 3 kg 3/3/3 (nie było czwórek) 29.09.2018 Dzisiaj dzień wyższych ww. I tak jak wczoraj 5 posiłków. (wyjątkowo przez weekend) DIETA: 1. 2 jajka, szynka parmeńska ok 30g 2. Bułka „fitness” lidl, wędzona pierś z kurczaka 40g, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 75g, WPC SFD 15g, maliny 180g, 2 [...]

[...] na deser nektarynka 250g 3. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 10g, nektarynka 150g jeżyny 40g, siemię lniane 5g 4. Wędzona pierś z kurczaka 100g, 2 jajka, majonez 10g, łyżka kukurydzy, cebulka, sałata pekińska, ketchup 60% mniej kcal + Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml 6.10.2018 Przez ostatnie dwa dni dużo spałam. [...]

[...] że harówa się skończyła i może wracać do normalnego trybu. 19:30 - Biały ryż/makaron + tamten kurczak, co Ci jeszcze został 22:00 - Ciemne pieczywo posmarowane masłem, jajka które ugotowałeś rano/ twaróg + jakieś źródło węgli (proponuję warzywa, to oprócz cukru dostarczysz też witaminki i takie tam) + łycha oliwy. Proporcje układaj sobie [...]

[...] następnego dnia rano na ów rynek, u mnie na osiedlu oczywiście. Zadałem to pytanie Panu Mietkowi, który na rynek przyjeżdża Żukiem i u którego najczęściej zaopatruje się w jajka, z których robię potem jajecznicę na masę. Chłop ten odpowiedział mi jednak, że nie wie co to ja ta glutamina i znów zajął się soba, to jest koperkiem i tymi [...]

50 gramów owsianki rano albo góra 75g. jak sobie jajka robisz albo jajecznice to wyrzuc z 4 jajek ze dwa żołtka albo nawet 3. zamiast udek to moze pierś z kurczaka? chudsze. na noc sobie tuńczyka klacnij albo szejka białkowego :) czemu tak mało twaroga? ja to jadłem po 200g a nawet więcej. z tuńczykiem cebulka albo czosnek - dla smaku, na [...]

[...] a potem długi spacer.Dziasiaj mam dzien nie treningowy ale w domu i tak sobie jeszcze poćwicze. Dzis rano na śniadanie zrobiłam sobie placuszki owsiane 50g płatków, 2 jajka, troche mleka, 20g słonecznika i rodzynki B=24, T=22, W=36 Pozostałe posiłki bez zmian, chociaż ostatnoi myslałam o tym czy by nie ująć sobie troche weglowodanów, bo [...]

[...] bulka razowa-60g majonez-20g szynka z piersi k.-150g przed treningiem: pol worka ryzu piers oliwa-30g po powrocie: reszta ryzu piers oliwa-30g kolacja: salatka: 4cale jajka majonez-15g jogurt n.-50g przed snem: bialeczko oczywiscie sporo warzyw wszedzie! to tylko jeden dzien, ale struktura bedzie podobna! mowie tu o wymianie : jaja na [...]